Lanitis Overnight Oats

LANITIS YOGURT OVERNIGHT OATS - 1 ΜΕΡΙΔΑ

ΣΥΣΤΑΤΙΚΑ

·       2 κ.σ. Στραγγιστό Γιαούρτι Λανίτης 0%

·       ½ φλ. φρέσκο γάλα Λανίτης 1,5%

·       3 κ.σ. βρώμη 

·       1 κ.γ. κακάο ή cocoa nibs

·       1 κ.σ. σπόρους chia

·       1 κ.γ. μέλι

·       2 κ.σ. ρόδι φρέσκο ή οποιοδήποτε άλλο μικρό φρούτο

ΜΕΘΟΔΟΣ ΕΚΤΕΛΕΣΗΣ

1.     Σ ’ένα γυάλινο βαζάκι  που κλείνει βάζουμε τη βρώμη, το κακάο, τους σπόρους chia, το γιαούρτι, το γάλα και το μέλι και ανακατεύουμε καλά.

2.     Κλείνουμε το βαζάκι και το τοποθετούμε στο ψυγείο για όλο το βράδυ (μέχρι το πρωί η βρώμη και τα chia seeds θα έχουν φουσκώσει και οι γεύσεις θα έχουν ενωθεί).

3.     Το πρωί προσθέτουμε το ρόδι ή το φρούτο της αρεσκείας μας.

ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΟΣ ΠΙΝΑΚΑΣ

Διατροφική αξία ανά μερίδα 

·       317 kcals θερμίδες, 16%

·        9 γρ Λιπαρά, 12%

·       1,8 γρ Κορεσμένα Λιπαρά, 9%

·       44 γρ Υδατάνθρακες, 16%

·       7 γρ Σάκχαρα

·       3 γρ Φυτικές ίνες, 11%

·       14 γρ Πρωτεΐνη, 28%

TIP ΚΑΙ ΠΡΟΤΑΣΗ ΣΕΡΒΙΡΙΣΜΑΤΟΣ!

Για πιο ενδιαφέρον μυρωδιά μπορείς να προσθέσεις ½ κ.γ. βανίλια και για πιο δελεαστική παρουσία μπορείς να προσθέσεις  2 κ.σ. coconut flakes και 2 κ.γ. chia seeds έξτρα στο τέλος. Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις Στραγγιστό Γιαούρτι Λανίτης 3.5% εάν επιθυμείς πιο πλούσια γεύση.

* % της προσλαμβανόμενης ποσότητας αναφοράς ενός μέσου ενήλικα (8400Kj/2000 kcal).
*Ο διατροφικός πίνακας και τα διατροφικά σύμβολα αφορούν τη βασική συνταγή και όχι τις προτάσεις σερβιρίσματος.
*Η συνταγή είναι αποκλειστικά φτιαγμένη για το Γιαούρτι Λανίτης  από την κλινική διατροφολόγο Dimitra Panagi - Clinical Dietician & Nutritionist